বায়বীয় অনুশীলন কি? Definition এর সংজ্ঞা এবং অর্থ [২০২০]

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে বায়ুসংক্রান্ত ব্যায়াম সর্বাধিক সাধারণ, এটি মূলত শ্বাস নিয়ন্ত্রণে থাকে, যেহেতু ফ্যাট অক্সিজেন পোড়াতে হয়, যা শারীরিক প্রচেষ্টা করার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে প্রাপ্ত হয় । এটি ফুসফুসের ক্ষমতা এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমও বৃদ্ধি করে।

এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি তীব্রতর হয় তবে অন্যের তুলনায় অনেক দীর্ঘ সময়ের জন্য, মূল লক্ষ্যটি হ'ল ব্যক্তিটি আরও বেশি প্রতিরোধ অর্জন করে। অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের বিপরীতে, অ্যারোবিক অনুশীলন পেশীর ভর বাড়ায় না।

এই শারীরিক কসরতের তীব্রতা পরিমাপ মাধ্যমে হয় হৃদস্পন্দন, তাই প্রতি মিনিটে এই সর্বোচ্চ সংখ্যক যে যুক্তিসঙ্গত এবং ব্যক্তির সুস্থ বলে মনে করা হয় জন্য 220 হয় পুরুষদের এবং প্রতি মহিলাদের জন্য 210 মিনিট । 45 বছর বয়সী মহিলার হার্ট রেট গণনা করার সূত্রটি কীভাবে হবে তার একটি উদাহরণ । 210-45 = 165।

ব্যায়ামটি যে ব্যক্তি সম্পাদন করে তার তীব্রতাটি জানতে বা গণনা করার জন্য একটি প্যারামিটার রয়েছে যা উদাহরণস্বরূপ, প্রতি মিনিটে 55% থেকে 60% বীটকে হালকা হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যখন 75% থেকে 85% মাঝারি এবং অবশেষে এটি দৃ strong় তীব্রতার হয় 75 এবং 85% এর মধ্যে। যাইহোক, এরোবিক অনুশীলন যে সর্বোত্তম প্রভাব রয়েছে তা মাঝারি, বিশেষজ্ঞদের মতে experts

এরোবিক অনুশীলন নিম্নলিখিত শনাক্তকরণ সহ শরীরে নিয়ে আসে এমন অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে:

ইন মাঝারি মেয়াদী পরিধেয় রক্তচাপ দ্বারা এলডিএল (খারাপ কলেস্টেরল) মাত্রা হ্রাস, একই সময়ে বৃদ্ধি সময় এইচডিএল (উপকারী কলেস্টেরল) মাত্রা। এটি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে ।

এটি ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস করে, যেহেতু এ্যারোবিক অনুশীলনের সময় রক্ত থেকে আসা গ্লুকোজ ব্যবহার করা হয় এবং তখনই রক্তে এই পদার্থের মাত্রা হ্রাস পায়, যারা এই রোগে ভুগছেন তাদের জীবনমানকে উন্নত করে ।

এটি বৌদ্ধিক দক্ষতার উন্নতি করে, যারা নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন করেন তাদের দ্বারা চালিত বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে, এটি হিপোক্যাম্পাসের নিউরোজেনিসিসকে উন্নত করে, তাই যদি এটি সম্ভব হয় যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা মানুষের শিক্ষার অবস্থার উন্নতি করে।

শ্বসনতন্ত্র অন্য যে ব্যায়াম এই ধরনের থেকে উপকারিতা না শুধুমাত্র যেহেতু পেশী অঙ্গ এবং ত্বক আরও অক্সিজেন গ্রহণ, কিন্তু হয়, ব্যক্তির বৃহত্তর প্রচেষ্টা করা ক্ষমতা বৃদ্ধি । এটা তোলে কিডনি ফাংশন, পরিপাক, উন্নত রাষ্ট্র এর অন্যান্যের মধ্যে মন।

এটি হাড় দ্বারা ক্যালসিয়ামের পুনঃসংশ্লিষ্টতা বৃদ্ধি করে, এটি শক্তিশালী করে তোলে এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করে। তেমনি, এটি অ্যাড্রেনালিন, স্ট্রেস হরমোন, এবং এন্ডোরফিনগুলির মাত্রা বাড়িয়ে আবর্তিত স্তর হ্রাস করে।