বায়বীয় শারীরিক কার্যকলাপ কী? Definition এর সংজ্ঞা এবং অর্থ [২০২০]

এইভাবে তাদের সেই সমস্ত ক্রিয়াকলাপের নাম দেওয়া হয়েছে যেখানে দুই মিনিটের বেশি সময়কালের জন্য ধারাবাহিকভাবে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে ব্যায়াম করা হয়, সাধারণত এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ মাঝারি তীব্রতায় পরিচালিত হয়। বায়বীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি শরীরের জন্য খুব উপকারী, এগুলি ছাড়াও নির্দিষ্ট ক্ষেত্রের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম হিসাবে এটি খুব কার্যকর, এটি যখন প্রদর্শিত হয় যখন উচ্চ পারফরম্যান্সের ক্রীড়াবিদ তাদের বৃদ্ধির জন্য অনুশীলনে রাখে একটি প্রতিযোগিতায় প্রতিরোধের স্তর ।

এ্যারোবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি এই মুহুর্তে পৌঁছে যায় যার মধ্যে প্রতি মিনিটে হার্টের হারের তীব্রতা 180 বিট ছাড়িয়ে যায় এবং এটি দুই মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ধরে রাখা সম্ভব হয়, তবে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি করা কঠিন since কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশীবহুল সিস্টেমে প্রচুর চাহিদা এমন যে তারা ক্লান্ত হয়ে পড়ে। শারীরিক পারফরম্যান্সের উন্নতির জন্য যখন পরিকল্পনার বিষয়টি আসে, কর্মক্ষেত্রে শুরু করা সর্বদা বাধ্যতামূলক নয়, যেহেতু প্রশিক্ষণের দিনগুলি ধীরে ধীরে উন্নতি করতে পারে, ফলে শারীরিক অবস্থার উন্নতির ভিত্তি হবে এমন আরও তীব্রতা এবং অনুশীলনের পরিমাণ বাড়বে, এটির উদাহরণ এটি ক্রীড়াবিদ যেমন সাঁতারু, অ্যাথলেট ইত্যাদি ক্ষেত্রে লক্ষ্য করা যায়

সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, প্রস্তাবিত তীব্রতা যার সাথে বায়বীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি করা উচিত শরীরের অক্সিজেন গ্রহণের সর্বোচ্চ স্তরের 55 থেকে 85 শতাংশের মধ্যে হওয়া উচিত । এরোবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি যে তীব্রতার সাথে পরিচালিত হয় তা পরিমাপ করতে সক্ষম হতে, প্রতি মিনিটে বীটগুলি পরিমাপ করতে হবে, পুরুষদের মধ্যে এটি বিবেচনা করা হয় যে প্রতি মিনিটে সর্বাধিক বীট 220, স্বাস্থ্যকর শারীরিক অবস্থার মধ্যে একটি হৃদয়ের জন্য, মহিলাদের ক্ষেত্রে, এটি 210, এই সংখ্যা থেকে প্রশ্নে থাকা বিষয়ের বয়স অবশ্যই বিয়োগ করতে হবে এবং প্রতি মিনিটে প্রহারের ফলাফল হবে।

এই অনুশীলনটি খুব উপকারী, অতিরিক্ত ওজনের লোকদের ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস করার জন্য এটি একটি ভাল সরঞ্জাম, যেহেতু এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপটি শক্তির উত্স হিসাবে চর্বি ব্যবহার করে, এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে, যা অনুমতি দেয় বৃহত্তর প্রচেষ্টা করতে পারেন।