শারীরিক উষ্ণতা কী? Definition এর সংজ্ঞা এবং অর্থ [২০২০]

শারীরিক উষ্ণতাটিকে এমন একটি অনুশীলন বলা হয় যা উভয় জয়েন্টগুলি এবং শরীরের সমস্ত পেশী দ্বারা সঞ্চালিত হয়, শরীরকে কন্ডিশনে চালানোর জন্য এগুলি অবশ্যই ক্রমান্বয়ে অনুশীলন করা উচিত, যাতে এটি একটি দুর্দান্ত অর্জন করে শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং ফলস্বরূপ যে কোনও ধরণের আঘাত এবং মাংসপেশির স্প্যামগুলি এড়ানো যায়, এই ক্রিয়াকলাপটি স্পোর্টস ওয়ার্ম-আপ হিসাবেও পরিচিত it

এই ধরণের ব্যায়ামের মূল লক্ষ্য হ'ল যে পেশীগুলি নিষ্ক্রিয় অবস্থায় রয়েছে তাদের তাপমাত্রা ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি করে যেহেতু উষ্ণতাটি কয়েক মিনিটের মধ্যে তার তীব্রতা বৃদ্ধি করে, এটি প্রাথমিক পর্যায়ে অনুশীলনগুলি নিম্ন স্তরের হবে, তারপরে স্তরটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত, কারণ এটি প্রথমে সর্বাধিক চাহিদা অনুশীলন করার আগে পেশীগুলিকে কন্ডিশনিংয়ের কারণে করা হয়, এইভাবে পেশী অত্যধিক প্রচেষ্টা করা থেকে বিরত থাকে যা কোনও আঘাতের কারণে এটি করেছে এমন ব্যক্তির ক্ষতি করবে।

উষ্ণায়ন চারটি বিভিন্ন ধরণের বিভক্ত এবং এগুলি নিম্নলিখিত:

• প্রতিরোধমূলক হিটিং: এটি অবশ্যই সেই ব্যক্তিদের দ্বারা অনুশীলন করা উচিত যারা আঘাতের পরে পুনরুদ্ধার পর্যায়ে আছেন, এই জাতীয় হিটিং হাইড্রোম্যাসেজ এবং হিট স্নানের মতো থেরাপির সাথে থাকতে পারে ।
• জেনারেটাইজড ওয়ার্ম-আপ: এটিই যার ব্যায়ামগুলি নিম্ন স্তরের, কারণ এর উদ্দেশ্য হ'ল যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে বৃহত্তর চাহিদা দাবি করে অনুশীলনের আগে পেশীগুলিকে শর্ত দেওয়া।
• ডায়নামিক ওয়ার্ম-আপ: এটিকে বলা হয় যেহেতু এগুলি প্রতিটি ক্ষেত্রকে আকৃতিতে রাখার জন্য সমন্বয়, শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তার মতো বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন শুরু করে ।
• নির্দিষ্ট ওয়ার্ম-আপ : এই সেই অনুশীলনগুলি যা শরীরের একটি নির্দিষ্ট অঞ্চল অনুশীলন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল, সাধারণত এই ধরণের ওয়ার্ম-আপগুলি এমন ব্যক্তিদের দ্বারা অনুশীলন করা হয় যারা নির্দিষ্ট খেলাধুলা করে এবং নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে আরও বেশি প্রস্তুতির প্রয়োজন হয়।